Выкинуть из головы: как эффективно избавиться от вредной привычки — советы нейропсихолога

привычка222.jpg

Зависимость от определенных действий или вещей может доставлять серьезный дискомфорт. Вот как это прекратить.

В психологии под привычкой принято понимать некое действие, для выполнения которого не требуется серьезных когнитивных усилий. Другими словами, любой поступок, требующий заметно меньших физических и умственных затрат на выполнение, чем его альтернатива, считается привычкой. Это действие инициируется определенным сигналом (триггером), а завершение его ознаменовано чувством удовлетворения.

К примеру, для многих людей этим самым импульсом является стресс, который сменяется расслаблением после совершения конкретного действия: для одного это будет выкуренная сигарета, для другого — съеденный десерт.

Механизм выработки привычки довольно прост: все дело в дофамине. Это нейротрансмиттер, который высвобождается, когда человек занимается тем, что ему нравится и доставляет удовольствие. Мозг быстро улавливает эту связь, а затем начинает заставлять человека повторять это снова и снова, однако далеко не все подобные действия могут быть полезны.

Если необходимости избавляться от привычки читать перед сном или слушать музыку по пути на работу нет, то вот зависимость от алкоголя, сигарет или шопинга может доставлять немало проблем. Чтобы защитить свое физическое и психическое здоровье, порой просто необходимо разорвать эту пагубную связь. О том, как это сделать, рассказывает американский нейропсихолог Кендал Максвелл.

привычка9.jpg

1. Посмотреть на это как на эксперимент

Когда человек пытается избавиться от своей зависимости, он может испытывать сильное давление из-за данных себе обещаний, нереалистичных целей, установленных сроков. Страх не справиться может стать серьезной преградой на пути и помешать добиться результата.

Вместо этого стоит выбирать одну привычку, с которой человек будет работать на протяжении ближайшего месяца. Важно в начале дать себе понять: по истечению этого срока к зависимости при желании можно будет вернуться. С таким настроем отказываться от своего пагубного пристрастия будет намного легче.

«Велика вероятность, что в конце месяца вы получите контроль над привычкой и сделаете выбор в пользу своего здоровья и хорошего самочувствия», — поясняет Кендал.

2. Проанализировать привычку

Прежде чем избавиться от привычки, необходимо ответить на довольно классические вопросы: когда и почему она появилась, что именно является триггером и как часто он возникает. Такой же аналитической методики стоит придерживаться и на протяжении всего следующего месяца.

Для этого нейропсихолог рекомендует вести дневник, в котором можно фиксировать собственные ощущения и выявлять триггеры. В противном случае отслеживать свой прогресс окажется очень сложно, некоторым он и вовсе может быть незаметен. В результате человек сдается, так и не отказавшись от привычки.

Грызите ногти и опаздывайте: 9 вредных привычек, которые полезны для здоровья

3. Тщательно подготовиться

Правильный настрой и нацеленность на результат еще не гарантируют успех. Чтобы процесс отказа от пристрастия шел еще легче, стоит заранее продумать некоторые нюансы.

К примеру, тем, кто отказывается от сладкого, не стоит хранить дома ничего, что будет ежедневно вызывать искушение. Кроме того, человеку стоит предупредить окружение о начале своей борьбы с вредной привычкой и попросить близких не угощать его сладким, а в идеале — не есть десерты в его присутствии.

привычка10.jpg

4. Дать обещание

Исследования показывают, что люди с большей вероятностью выполняют то или иное действие (в данном случае отказываются от привычки), если они обещают кому-то сделать это. Заключить такую «сделку» можно с другом, членом семьи или коллегой.

Однако важно, чтобы человек, которому было дано обещание, не оказывал давление, не упрекал и не подшучивал, если с первого раза победить привычку так и не получилось. Его единственная задача — быть напоминанием о поставленной цели.

5. Не сдаваться

Мозг человека консервативен, поэтому изменения, тем более если они касаются привычек, даются с трудом. Именно поэтому избавиться от зависимости не всегда можно с первого раза.

В таком случае важно не опускать руки, не корить себя. Вместо этого необходимо проанализировать свои действия, понять, что именно было сделано не так, затем дать себе время и чуть позже предпринять новую попытку.

дзен.jpg

Поделиться:

Автор: Катерина Евдышева

Фото:
Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
06.07.2023
Каждая женщина должна помнить о том, что женское здоровье требует не только должного ухода за своим телом и внешностью, но и постоянного внимание к работе внутренних органов. Соблюдение несложных рекомендаций поможет избежать дальнейших проблем в гинекологии и достигнуть внутренней гармонии.

Источник