Усталость от сострадания: как распознать его симптомы и что с этим делать

Усталость2.jpg

Болезни, стихийные бедствия, нестабильная общемировая обстановка заставляют многих чувствовать себя истощенными. И этому состоянию есть свое название.

Усталость от сострадания — это эмоциональное, умственное и физическое истощение, которое может возникнуть у тех, кто пропускает через себя беды и страдания других людей, их тяжелые эмоции и физические состояния.

Специалисты также называют это состояние вторичным шоком, или вторичным посттравматическим стрессовым расстройством. Люди, находящиеся рядом со страдающими — эмоционально или физически (или и то, и другое), могут поглощать эту эмоциональную энергию и таким образом реагировать на чужую травму.

Испытать этот тип усталости рискуют те люди, которые имеют определенные профессии, например, работают сиделками, медицинскими работниками, специалистами в области психического здоровья или соприкасающиеся с любыми ситуациями, связанными с сильными эмоциями.

Важно подчеркнуть, что люди, не относящиеся к этим профессиям, тоже могут испытывать это истощение. Усталость от сострадания становится более широкой проблемой, поскольку общество в целом регулярно подвергается значительным потрясениям и повторяющимся стрессам, в частности из-за потока негативной информации. При этом человек может настолько привыкнуть к негативу, что это лишит его способности испытывать искреннее сочувствие к происходящему вокруг.

Существуют определенные признаки и симптомы требующие внимания, чтобы противостоять эмоциональному истощению и сохранить способность сострадать в долгосрочной перспективе.

Причины усталости от сострадания

Подобная усталость возникает, когда человек постоянно растрачивает на других свои чувства, не имея возможности достаточно отдохнуть и восстановить силы. Ситуация ухудшается, если он переутомлен или не имеет адекватной подготовки к такого рода травмам (например, при работе с тяжелобольными или психологически травмированными людьми).

Специалисты советуют серьезно относиться к любым ощущениям собственного истощения. Дело в том, что зачастую люди не относятся к себе и своим проблемам столь же сочувственно, как к другим на фоне их несчастий. Однако важно не обесценивать своих проблем и заботиться о себе.

Усталость3.jpg

Крепкая основа: как быть сильной, когда родные мужчины под угрозой

Типы личности и усталость от сострадания

Люди с определенными чертами характера могут быть более подвержены риску усталости от сострадания, чем другие. Те, кто более эмпатичен, с большей вероятностью будут бороться с усталостью от сострадания, поскольку склонны поглощать стресс и страдания других.

Однако оптимистов тоже может поразить усталость от сострадания, потому что они просто не способны заметить, что становятся изнуренными.

Истощить свои нервные ресурсы могут и перфекционисты, работающие с людьми, потому что очень тяжело поддерживать свои внутренние ресурсы и поддерживать высокий уровень обслуживания без подзарядки.

Признаки и симптомы

Психологические

Чувство душевного онемения. Может появиться ощущение оторванности от реальности, онемения, желание отделиться от общества;

Гиперчувствительность. Чрезмерные реакции на эмоционально заряженные ситуации;

Презрение к себе. Человек перестает сострадать самому себе, щадить себя и следить за своим здоровьем.

Поведенческие

Обвинение других. Может возникнуть сильная раздражительность и даже тенденция обвинять других в своих страданиях;

Проблемы с принятием решений. Человеку становится трудно принимать решения, сосредоточиться. Это происходит потому, что он сильно истощен и это влияет на его когнитивные функции.

Избегание работы. Если работа связана, например, с уходом за тяжелыми пациентами, то истощенный человек начинает их бояться и теряет желание идти на работу.

Физические

Если не бороться с чувством истощения, то это может привести к таким проблемам, как бессонница, головные боли напряжения, проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже боли в груди.

Как предотвратить и справиться с усталостью от сострадания

Первый шаг — заняться регулярным уходом за собой. Забота о себе вовсе не эгоистична, а абсолютно необходима как в личном, так и в профессиональном плане. Отсутствие такой заботы может привести к широкому спектру проблем, которые могут повлиять на способность должным образом заботиться о других. Психологи советуют притвориться, что вы — ваш подопечный. Представить, что ему нужно помочь восстановить силы: приготовить вкусную еду, набрать расслабляющую ванну и так далее. Поэтому стоит найти время для этого «человека», то есть для себя, и обеспечить ему все для отдыха и релаксации.

Внимание стоит уделить физическому здоровью, оптимальному питьевому режиму, хорошему сну, рациональному питанию, укрепляющим нагрузкам (ходьба, плавание, йога).

Второй ключевой шаг в предотвращении или преодолении усталости от сострадания — это установить ограничения и признать, что иногда говорить «нет» — это нормально. Установление границ не делает вас плохим человеком, но зато помогает сохранить здоровье. Также необходимо заручиться адекватной системой поддержки — семьи, друзей, коллег или помощью психотерапевта.

Среди способов побороть эмоциональное истощение — регулярные перерывы в работе, ведение дневника своих чувств, медитации, общение с животными, приятное хобби.

Если вы чувствуете себя истощенным, то остановитесь и подумайте о том, что может принести вам утешение в данный момент. Важно быть заботливым, понимающим и милосердным, но также важно соблюдать золотую середину, чтобы сохранить собственные ресурсы и вместе с тем способность помогать другим.

дзен.jpg

Поделиться:

Автор: Редакция

Фото:
Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
01.03.2024
Каждая женщина должна помнить о том, что женское здоровье требует не только должного ухода за своим телом и внешностью, но и постоянного внимание к работе внутренних органов. Соблюдение несложных рекомендаций поможет избежать дальнейших проблем в гинекологии и достигнуть внутренней гармонии.

Источник