Некоторые попытки избежать стресс могут быть по-настоящему опасны, так как они тайно разрушают спокойствие.
В непонятных или пугающих ситуациях испытывать тревогу нормально. Однако приятным это ощущение точно не назовешь. Многие из тех, кто испытывает тревожность регулярно, хотели бы избавиться от этого изнуряющего, дискомфортного чувства.
В то время как специалисты разрабатывают самые разные способы и приемы, с помощью которых можно противостоять необоснованному беспокойству, некоторые привычки заставляют переживать и волноваться, подпитывая смятение. Вот самые распространенные из них:
Черно-белое мышление
Данный шаблон мышления присущ людям, которые видят в любой происходящей ситуации либо исключительно положительные, либо только отрицательные аспекты. Поскольку взять во внимание одновременно как плюсы, так и минусы невозможно, человек запускает череду негативных мыслей, которые способствуют развитию тревоги, утверждает психотерапевт из Торонто Наташа Рейнольдс.
Например, при отправке письма на электронную почту была допущена ошибка. После обнаружения этой неприятной оплошности, человек начинает паниковать, и размышлять о том, что его сочтут некомпетентным или неграмотным. При этом в порыве тревоги никто не задумывается о том, что любой человек может допустить опечатку. Это сильно затрудняет коммуникацию с окружающими и повышает уровень беспокойства.
Избегание
Еще один источник тревожности — попытки отказаться от чего-либо (посещения определенных мест или общения с людьми и прочее). Парадоксально, но избегание не спасает от навязчивых мыслей, поэтому тревога лишь усугубляется. Об этом говорит Дженнифер Андерс, психолог из Колорадо, объясняя, что неизвестность вводит в заблуждение еще сильнее, чем выход из зоны комфорта.
Чтобы избежать подобной ошибки, следует постепенно преодолевать проблему, которая кажется нерешаемой или довольно пугающей. Если человеку некомфортно находиться на людном мероприятии в одиночку, можно пригласить близкого человека, который поддержит дружеской беседой и поможет почувствовать себя увереннее.
Постоянный поиск одобрения со стороны окружающих
Если после каждого важного выступления или выложенного в Сеть поста возникает желание спросить мнение других людей, это еще одна показательная черта в поведении, которая может повлечь за собой повышение уровня тревоги.
С волнением можно справиться, если знать и применять правильные техники, однако в долгосрочной перспективе формируется зависимость от слов и взглядов общества, и на фоне этого постепенно утрачивается индивидуальность, считают психологи. Андерс советует воздержаться от такого приема, чтобы не войти в группу мнительных и тревожных личностей.
Стремление угождать людям
Если чужие потребности стоят в приоритете, это тревожный сигнал. Такое поведение создает благоприятные условия для для возникновения неприятных чувств и беспокойства.
«А вдруг что-то пойдет не так и меня будут осуждать?» — вопрос, который разрушает самооценку и способствует зарождению тревожности. Особенно распространено подобное поведение среди женщин.
8 странных, но действенных способов справиться с тревожностью
Катастрофизация
Когда возникает внутренняя уверенность в том, что все события будут развиваться по худшему сценарию, — это первый шаг на пути к эмоциональному опустошению и противостоянию навязчивым мыслям. Логично, что человек, ожидающий катастрофы или неприятности за каждым углом, будет нервозным и обеспокоенным.
Рейнольдс говорит, что необходимо бросать себе вызов, чтобы побороть негатив и избавиться от тревожности, которая преследует любителей драматизировать.
Излишняя самокритичность
Внутренний диалог, в котором окрыленный собственным успехом человек пытается «спуститься с небес на землю» знаком многим, не так ли? А мысли о том, что лучшего достоин кто-то другой? Напоминать себе о собственной никчемности и ненужности значит повышать внутренний уровень тревожности.
По словам психологов, часто внутренний критик использует довольно грубые и обидные фразы, которыми редко апеллирует в реальной жизни. В связи с этим специалисты советуют аккуратнее относиться к самоанализу, чтобы не превратиться в один сплошной комок нервов и переживаний.
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото:
Unsplash/СС0
16.01.2024
Каждая женщина должна помнить о том, что женское здоровье требует не только должного ухода за своим телом и внешностью, но и постоянного внимание к работе внутренних органов. Соблюдение несложных рекомендаций поможет избежать дальнейших проблем в гинекологии и достигнуть внутренней гармонии.
