full screen background image

По первым звоночкам. Как распознать стресс на ранних этапах?

Человек в современном обществе пребывает в постоянном стрессе, отмечают специалисты. Причин может быть много — от личных проблем до глобальных событий в мире. При этом любой стресс не возникает резко и сразу сильно. Он на начальных этапах еще не так заметен, но при этом организм уже подает определенные сигналы о помощи. Если их вовремя не увидеть, ситуация может зайти глубже, когда справиться с проблемой самостоятельно уже не выйдет. Как распознать стресс на ранних этапах и что поможет с ним справиться побыстрее и, как говорится, «малой кровью», aif.ru рассказал к. м. н., врач-психотерапевт, психиатр, основатель клиники психосоматической медицины Артем Толоконин

Крик о помощи

Первый общий сигнал, который чаще всего свидетельствует о том, что у человека есть стресс, — понижение уровня энергии, отмечает Артем Толоконин. Человек чувствует, что сил становится меньше, нет энергетического заряда, падает настроение, появляется усталость.

Второй сигнал — возникновение беспричинной тревоги, которая начинает беспокоить в фоновом режиме (не явно, а как бы исподволь). Такая тревога не съедает все ваши силы, но субъективно дает неприятные ощущения, говорит специалист.

Третий признак, на который необходимо обратить внимание, — появление расстройств сна. «Возможно, вам тяжело заснуть или вы часто просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть в течение длительного периода времени. Все эти сигналы взаимосвязаны, появляется целый симптомокомплекс», — подчеркивает Артем Толоконин.

Также необходимо уделить внимание болезненным ощущениям в организме. Бывает, что некоторые люди, страдающие онкологическими заболеваниями, например, отмечали, что за 1-2 года до появления болезни они испытывали сильное эмоциональное перенапряжение. 

Все эти сигналы говорят о том, что человек испытывает стресс, а значит, надо срочно обратить внимание на свое здоровье.

Как вернуться в норму?

Для начала, рекомендует Артем Толоконин, стоит четко разграничивать стрессовую реакцию (временную реакцию человека на какое-то неприятное событие) и психотравму (более сильное потрясение, которое имеет внезапный характер и буквально выбивает у человека почву из-под ног).

Если речь идет о кратковременном стрессе, облегчение может наступить самостоятельно. Однако следует себе помочь, чтобы стресс быстрее прошел. Если вы столкнулись с психотравмой, ее последствия могут быть более серьезными и длительными, причины необходимо проработать, обратившись за профессиональной помощью к психотерапевту, так как после нее часто вырабатывается ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Одним из сигналов ПТСР становится травма, манипулирующая поведением человека. «Он становится более депрессивным, менее склонен к проявлению сопереживания и прочих эмоций, а любой намек на причину его поведения и отсылка к психотравме будут вызывать негатив и возвращать симптомы ужаса и страха, которые он переживал при стрессе», — рассказывает психотерапевт.

Чтобы поскорее вернуться в нормальное состояние, следует отдохнуть, перестать вести активную деятельность, переключиться и, конечно же, наладить режим сна. Помимо качественного сна, следует уделить внимание своему телу. Подойдет любая приемлемая для вас физактивность — кому-то помогает привести мысли в порядок йога, кто-то нуждается в силовых тренировках в спортзале. Различные упражнения позволят упорядочить ваше эмоциональное состояние. 

«Если в течение суток вам не стало легче, необходимо обратиться к психотерапевту или психосоматологу для прорабатывания причин стресса. Также следует пройти комплексное обследование (анализы, УЗИ, консультация врачей), чтобы знать, в каком физическом состоянии ваш организм», — резюмирует Артем Толоконин.

Оцените материал










По материалам: aif.ru