Эти игрушки становятся сегодня очень популярными. Неудивительно, ведь современный ритм жизни и многозадачность вынуждают находить самые неожиданные способы, чтобы управлять эмоциями и снимать стресс.
Татьяна Чернякова, клинический психолог, семейный психолог, КБТ и РЭПТ-терапевт, схема-терапевт
Антистресс-игрушки меняют форму и фактуру, становятся все интереснее и разнообразнее. Сложно представить, что их появление не было запланированным. Тем не менее эффект снижения стресса при использовании этих игрушек был замечен не сразу.
Изначально такие тактильные стимуляторы, как мячики для сжатия, — тогда они не назывались игрушками — были созданы для улучшения моторики и применялись в лечебной физкультуре для восстановления после травм, инсультов, операций, а также для поддержания физической активности у пациентов, имеющих хронические заболевания.
Текстурированные коврики (предшественники сегодняшних поп-итов) и резиновые мячики (будущие мялки-сквиши) использовались для помощи людям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности в управлении их симптомами. Важным элементом таких предметов всегда была фокусировка на текстурах и мелких моторных действиях.
Почему это работает
В повседневной жизни люди используют эффект, схожий по своему воздействию с эффектом от игрушек-антистресс, сами того не подозревая. Если вы когда-нибудь сидели в душном конференц-зале и повторяющимися движениями нажимали на шариковую ручку или монотонно постукивали ногой по полу, это и был фиджет-эффект, так называемый эффект ерзанья. Термин происходит от английского слова fidgeting, которое означает «непроизвольные движения, ерзанье». То есть фиджет-эффект — это явление, при котором человек использует мелкие двигательные действия, такие как вращение предметов, или ритмичные движения, чтобы повысить концентрацию внимания и уменьшить внутреннее напряжение.
В 2013 году в журнале Frontiers in Psychology было опубликовано исследование, в котором говорилось, что ерзанье или непоседливость являются отражением блуждающего ума (mind-wondering), когда внимание человека спонтанно уходит от текущей задачи или окружения на собственные мысли и воспоминания. Исследователи изучали, как вели себя участники эксперимента во время просмотра 40-минутной видео лекции. Способность удержать лекционный материал со временем уменьшалась, а непоседливость участников, как и предполагалось, увеличивалась. Но неожиданным открытием стала установленная прямая корреляция между непоседливостью и удержанием внимания.
Выяснилось, что ерзанье — различные мелкие движения — помогали участникам воспринимать и запоминать больше лекционного материала. Эти результаты подтвердились последующими исследованиями. Использование фиджет-эффекта улучшало концентрацию внимания и снижало тревогу у школьников во время уроков.
В игрушках-антистресс заложен этот принцип. Непоседливость, как нервная привычка, свойственна тревожным и гиперактивным людям. Чтобы облегчить тревожное состояние, они часто чувствуют потребность в движении. Это может являться проблемой на работе или в школе. Игрушки в этом случае — незаменимые помощники, потому что игра сводится к маленьким монотонным движениям, которые помогают человеку чувствовать импульс к действию, ослабляя чувство тревоги, но не отвлекают от основного занятия.
Не все игрушки антистресс одинаковые. Например, использование фиджет-спиннеров требует не только координации движений, но и высокой визуальной концентрации. Они хороши для разработки мелкой моторики, но полностью захватывают внимание. Поэтому каждый тип игрушек подходит для решения определенных задач.
Дорожный антистресс: 5 способов избавиться от негатива за рулем
Чем могут быть полезны игрушки антистресс в повседневной жизни
Снижение стресса. Мячики или любые игрушки для сжимания помогают снять напряжение, не отвлекаясь от основной задачи. Перед важными встречами или экзаменами использование таких игрушек снижает уровень тревоги, улучшает концентрацию и помогает настроиться на выполнение необходимого действия.
Управление эмоциями. В общественных местах либо во время длительного ожидания (например, в очереди) любые варианты спиннеров могут стать прекрасным инструментом переключения внимания, особенно для детей в тех случаях, когда родители хотят их ограничить в использовании телефона.
Облегчение концентрации внимания. Людям, имеющим склонность к гиперактивности и отвлекаемости, мелкие движения с помощью фиджет-кубов позволяют легче сфокусироваться на важном.
Избегание переутомления. Приятные ощущения при прикосновении к мялке-сквишу помогают ненадолго переключиться и расслабиться. Но при этом не потерять эффективность и рабочий темп.
Восстановление и отдых. Антистресс мячики и игрушки-тянучки помогают расслабить мышцы, снять напряжение. Особенно полезно их использовать в конце дня, чтобы справиться с вечерней тревогой и улучшить качество сна.
Развлечение для детей. Игрушки антистресс не только развлекают, но и развивают ребенка. Они помогают справляться с чрезмерной активностью, обучают навыкам самоконтроля и способствуют эмоциональной регуляции.
В своей работе я часто использую игрушки-антистресс и различные предметы, которые обладают схожим эффектом воздействия. В ситуациях, когда человек проходит через кризисный период или страдает посттравматическим стрессовым расстройством, игрушка не только позволяет ему проживать и перерабатывать трудные моменты. Она помогает мне постоянно поддерживать выстроенный терапевтический альянс, в том числе, на уровне ощущений.
Иногда травма бывает настолько велика, что клиент не может пока разрешить себе приблизиться к ней. А через игрушку это становится возможным. Постоянно трогая, сминая маленькую собачку, поправляя ей шарфик и курточку, шаг за шагом человек получает возможность эмоционально стабилизироваться и рассказать наиболее трудные для него события или описать внутреннее состояние. Часто такая игрушка выступает “якорем” достигнутого эффекта. Тогда человек уносит ее как напоминание о своих достижениях, результатах. Или, наоборот, как поддерживающий мотиватор в его намерениях и замыслах.
Особенно выручают эти предметы в онлайн-работе. Альянс с такими клиентами выстроить сложнее. Поэтому предпочитаю подкреплять его игрушками. Иногда я использую флисовые ленточки, идея которых была предложена Московским Институтом Схема-терапии. Флис — нежная, приятная на ощупь ткань. А длина ленточки позволяет последовательно приближаться к наиболее травматичной ситуации, и в то же время, постоянно держать связь с клиентом.
Безусловно, сами по себе игрушки антистресс не могут заменить процесс психотерапии, если речь идет о существенных нарушениях функционирования человека — психических, или неврологических расстройствах.
Но их легко можно включить в повседневную жизнь для улучшения эмоционального состояния, эффективной саморегуляции и в итоге для улучшения качества своей жизни.
Поделиться:
Фото:
Fotodom/Shutterstock
25.10.2024
Каждая женщина должна помнить о том, что женское здоровье требует не только должного ухода за своим телом и внешностью, но и постоянного внимание к работе внутренних органов. Соблюдение несложных рекомендаций поможет избежать дальнейших проблем в гинекологии и достигнуть внутренней гармонии.
