full screen background image

3 шага от стресса. Главный психиатр России о том, как перестать нервничать

Как в современном мире, полном проблем, умудряться сохранять спокойствие? И как отличить стресс продуктивный от непродуктивного? Об этом aif.ru рассказала Генеральный директор НМИЦ психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава России Светлана Шпорт в День осведомленности о стрессе, который отмечается 2 ноября. 

— В обществе принято ассоциировать «стресс» с негативным либо болезненным состоянием организма. Это заблуждение. Стресс — адаптивная реакция организма, возникающая в результате воздействия стрессора и характеризующаяся повышением защитно-приспособительных функций организма. В данном контексте стресс рассматривается как полезный процесс, который делает нас более устойчивыми к воздействию внешней среды и внутренних факторов. 

Условия для развития адаптивной реакции организма просты: здоровый организм и приемлемый по продолжительности и силе воздействия уровень стрессора. Яркий пример положительного влияния стресса на организм — закаливание. В данной ситуации подразумевается непродолжительное воздействие на организм холодных температур, в результате человек, практикующий закаливание, становится более устойчивым к изменению температуры внешней среды. 

Незначительные стрессы не несут вред организму, а, напротив, стимулируют человека к поиску выхода из затруднительного положения. Однако длительное и интенсивное воздействие стрессора формирует состояние так называемого дистресса, что проявляется в срыве адаптационных механизмов и развитии различного уровня расстройств — как психических, так и соматических. Именно на данном этапе появляется риск развития постстрессовых психических расстройств. 

Для того чтобы повысить сопротивляемость организма стрессовым воздействиям, рекомендуется:

— высыпаться;

— чаще бывать на свежем воздухе;

— получать положительные эмоции от общения с близкими людьми, от культурных мероприятий, от любимых занятий.

Если человек уже находится в стрессовой ситуации, то для профилактики развития психологических и психических последствий следует прибегать к методам психической саморегуляции, например, к контролируемому дыханию или дыханию по определенной схеме.

Можно использовать технику «Квадрат дыхания»:

Шаг первый: считайте про себя 1-2-3-4 и медленно вдыхайте, пока лёгкие полностью не будут наполнены воздухом.

Шаг второй: лёгкие полны, задержите дыхание и снова считайте 1-2-3-4.

Шаг третий: считайте 1-2-3-4 и медленно выдыхайте, пока лёгкие полностью не освободятся от воздуха.

Шаг четвёртый: лёгкие пусты, задержите дыхание и считайте про себя 1-2-3-4.

При длительном воздействии стрессора следует обратить внимание на такие проявления как нарушение сна, снижение работоспособности, колебания настроения, плаксивость, чрезмерная эмоциональная чувствительность в повседневной жизни, приступы тревоги и беспокойства, раздражительность. Если симптомы появились, проконсультируйтесь со специалистом, только он может правильно квалифицировать состояние и дать профессиональные рекомендации.

Оцените материал










По материалам: aif.ru